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亲爱的老师、同学和家长们，面对新的疫情严峻形势，我们依然要做好居家学习和工作，在这段时间里，同学们和老师们如何面对本学期新的变化形势，家长们如何更好地陪伴孩子，让我们一起来学习如下温馨小提示。

学生篇

1.  适应变化，稳定情绪。

   新形势下，同学们的学习和生活都发生了一些变化，出现了情绪波动，也是很正常的情况。这时，需要同学们正视、接纳变化带来的反应，选用恰当的方式进行自我调整，让自己尽快适应这些变化。尝试用呼吸放松、积极暗示、转移注意力等方法稳定情绪，可以帮助同学们以积极的状态学习和生活。

2.  规律作息，关爱自我。

   新形势下的学习安排，对同学们的时间管理提出了新的要求。同学们应保持学习和生活作息的规律性，合理安排学习、休息和体育锻炼的时间，做到劳逸结合。也要恰当使用电子产品，守护好身心健康。同时，感觉到身体不舒服时，要及早告知父母，以便得到及时的调整与恢复。

3.  高效学习，拥抱生活。

   为了给予同学们良好的学习环境，老师和父母克服了很多困难，做好了充分的线上学习安排。同学们要做好学习准备，准时进入课堂，认真听讲，善于思考，高质量完成作业，不懂时积极提问，学有余力适当拓展。学习之余，同学们还可以培养更多的兴趣爱好，例如做做手工、学习烹饪，以实际行动来拥抱生活。

家长篇

1.感受情绪，稳定状态。

   这个阶段稳定好情绪是非常重要的，家长需要照顾好自己，稳定自己的状态。在感觉到压力大时，家长可以去感受自己当下的呼吸、身体状况、情绪和想法，让自己与真实的身心体验重新联结，将情绪调整到相对稳定的状态，不轻易被外界变化所干扰，做自己情绪的主人。

2. 做好准备，从容应对。

   面对孩子在学习中可能遇到的干扰因素，家长可以和孩子一起提前做好计划和安排，对孩子的行为表现多一些肯定、鼓励和适当指导，以便保证孩子学习的效果。尤其是低年段的孩子，更需要家长做好后勤保障。有可能的话，可以和孩子一起制定突发状况的应急预案，以便在应对各种状况时可以更加从容。

3.耐心倾听，温暖相伴。

   在这段时间，孩子可能也会有情绪的波动，家长需要敏锐地觉察，感受孩子的需要，倾听孩子的心声，与孩子进行及时有效的沟通，营造温暖包容的家庭氛围，让孩子感受到来自家庭的支持和力量。家长也可以和孩子一起进行有意义的亲子互动，比如一起读一本书、看一部电影、一起做饭，等等。

4.适时引导，适度放手。

   家长可以适时引导孩子，让孩子意识到，外部环境的变化有时候也可以成为他们成长的契机。例如，学习方式从线下转变为线上，对自我管理提出了更高的要求，孩子可以借此机会提升自律能力。同时，家长也要适度放手，让孩子做一些力所能及的事情，以此来提升他们对家庭的归属感、培养他们的责任心、增强他们的生活技能，从而获得多方面成长。

教师篇

1.  科学认知，避免焦虑。

   非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临一些变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。建议工作时可以放松一下心情，学会心理调试。

2.  平衡多重社会角色

   特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在家庭中，很多教师也同为人父，为人母，为人子。面临家中和学校孩子的情感都需要得到照顾时，多重角色容易失衡。面对多重关系，教师要接纳自己的有限性，在兼顾好教学的同时，合理安排家庭亲子教育和孝心行为。也可以积极寻求家人、朋友等多方支持，相互理解，相互信任，共同度过这一特殊时期。

   最后，在疫情之下，我们所有人应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，每个人都应该照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，才能应对好各项工作和学习。

   当遇到的困扰较为复杂或感觉难以排解时，可以拨打陶老师热线96111（24小时）寻求专业支持。

文字：印藕玲

图片：印藕玲

审核：李玲